{"id":89,"date":"2007-08-20T04:37:29","date_gmt":"2007-08-20T07:37:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.motivacao.org\/blog\/89"},"modified":"2009-01-14T18:18:06","modified_gmt":"2009-01-14T21:18:06","slug":"meditacao-prestar-atencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/89","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o = Prestar aten\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Terapeuta Online\/Produtos Naturais\/Ensino a Dist\u00e2ncia\/Auto-ajuda<\/a><\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea pensa…<\/strong><\/p>\n

\n

\n

Pare de pensar tanto!
\nViva um momento de cada vez. Melhore sua sa\u00fade. Conhe\u00e7a a si mesmo. Isso tamb\u00e9m \u00e9 medita\u00e7\u00e3o. Agora veja como pratic\u00e1-la no dia-a-dia.<\/p>\n

Por: Yuri Vasconcelos<\/strong><\/em><\/p>\n

Quando se fala em medita\u00e7\u00e3o, a gente logo pensa em algu\u00e9m sentado de pernas cruzadas sobre uma almofada no ch\u00e3o, com a coluna ereta, as m\u00e3os apoiadas sobre os joelhos, os olhos cerrados, a boca levemente aberta e um sil\u00eancio sepulcral dominando o ambiente. De fato, essa \u00e9 uma maneira cl\u00e1ssica de meditar, mas n\u00e3o a \u00fanica. Existem v\u00e1rias t\u00e9cnicas para mergulhar nesse estado de introspe\u00e7\u00e3o. D\u00e1 para meditar de olhos abertos, ouvindo m\u00fasica, andando ou durante tarefas cotidianas como passar a roupa, cozinhar e tomar banho. Sim, porque medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o, e sim um estado de esp\u00edrito. “Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a qualidade de estar consciente e alerta. O que quer que voc\u00ea fa\u00e7a com consci\u00eancia \u00e9 medita\u00e7\u00e3o. A a\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 a quest\u00e3o, mas a qualidade que voc\u00ea traz para a a\u00e7\u00e3o”, afirma em um de seus livros o l\u00edder espiritual indiano Mohan Chandra Rajneesh, tamb\u00e9m chamado de Osho, que morreu em 1990. Ou seja, o que importa \u00e9 estar focado naquilo que se est\u00e1 fazendo. “Para colher os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o, n\u00e3o precisamos nos isolar do mundo, mas, pelo contr\u00e1rio, incorporar a pr\u00e1tica meditativa ao nosso cotidiano”, diz o m\u00e9dico Jou Eel Jia, presidente da Sociedade Brasileira de Medita\u00e7\u00e3o M\u00e9dica.<\/p>\n

O segredo est\u00e1 em prestar aten\u00e7\u00e3o em cada momento do presente. Parece simples, e \u00e9. Mas exige uma mudan\u00e7a de postura perante a vida. Uma mudan\u00e7a sutil, por\u00e9m fundamental. Afinal, fomos ensinados que, para resolver os problemas cotidianos, \u00e9 preciso pensar e se preocupar com eles. O resultado disso \u00e9 que passamos a maior parte do dia, sen\u00e3o o dia todo, com a aten\u00e7\u00e3o dispersa no passado (o desentendimento com a colega de trabalho, a se\u00e7\u00e3o de gin\u00e1stica perdida) ou no futuro (o projeto que precisa ser entregue amanh\u00e3, a viagem do pr\u00f3ximo feriado). Pouco a pouco, esses pensamentos recorrentes v\u00e3o acumulando uma carga nociva de ang\u00fastia pelo que aconteceu e ansiedade pelo que vai acontecer.<\/p>\n

Meditar \u00e9 adotar a atitude contr\u00e1ria. \u00c9 concentrar-se no presente, tornar conscientes os gestos autom\u00e1ticos mais banais. Ao tomar banho, por exemplo, atente para o que est\u00e1 fazendo em vez de lavar-se automaticamente enquanto pensa na lista de compras do supermercado. Note o cheiro do sabonete, a temperatura e o som da \u00e1gua. Quando for se sentar, no trabalho ou \u00e0 mesa de jantar, preste aten\u00e7\u00e3o na postura, na posi\u00e7\u00e3o de suas pernas e na sensa\u00e7\u00e3o na coluna. Na fila do elevador, note como est\u00e3o dispostos os ombros, o abd\u00f4men e os p\u00e9s. Deixe para se aborrecer com o servi\u00e7o atrasado quando chegar a sua mesa de trabalho. Em outras palavras, a recomenda\u00e7\u00e3o dos mestres da medita\u00e7\u00e3o se parece com um bom conselho, daqueles que s\u00f3 uma avozinha querida seria capaz de dar: “Pare de pensar e de se preocupar e viva um momento de cada vez”. Reconfortante, n\u00e3o?<\/p>\n

Corpo, mente e esp\u00edrito<\/p>\n

A id\u00e9ia \u00e9 essa: confortar, acalmar a mente e trazer paz ao esp\u00edrito. Resumindo: aumentar o bem-estar. “Ao meditar, a pessoa cultiva estados da mente que levam \u00e0 paz e ao bem-estar”, diz Ken O’Donnell, coordenador para a Am\u00e9rica Latina da Brahma Kumaris, universidade espiritual de origem indiana que hoje tem mais de 4 mil centros no mundo. Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso. Os especialistas dizem que, ao meditar, \u00e9 poss\u00edvel experimentar uma sensa\u00e7\u00e3o de unidade com o cosmo que \u00e9 nossa verdadeira ess\u00eancia, nosso ser real. “As pessoas meditam, fundamentalmente, por tr\u00eas raz\u00f5es: conhecer a si mesmas, ampliar a percep\u00e7\u00e3o da realidade e viver no espa\u00e7o do sagrado e atingir uma comunh\u00e3o com o divino”, diz Lia Diskin, da Associa\u00e7\u00e3o Palas Athena, de S\u00e3o Paulo, que organiza cursos de medita\u00e7\u00e3o.Essas promessas j\u00e1 seriam suficientes para fechar os olhos e entoar um mantra, mas ainda tem mais. Meditar faz bem \u00e0 sa\u00fade, dizem os mais respeitados cientistas e m\u00e9dicos dos melhores centros de estudos do mundo. Eles ainda n\u00e3o sabem por qu\u00ea, mas a lista de benef\u00edcios comprovados n\u00e3o p\u00e1ra de crescer (leia quadro na p\u00e1gina ao lado).<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 de espantar, portanto, que haja tanta gente meditando. S\u00f3 nos Estados Unidos, pelo menos 10 milh\u00f5es de pessoas meditam regularmente, o dobro de uma d\u00e9cada atr\u00e1s. L\u00e1, a pr\u00e1tica est\u00e1 sendo incorporada ao cotidiano em escolas, empresas, hospitais, reparti\u00e7\u00f5es p\u00fablicas e escrit\u00f3rios de advocacia. Nas penitenci\u00e1rias americanas, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 usada para recuperar os detentos e tem conseguido evitar que muitos voltem ao crime depois de libertados (como h\u00e1 tempo de sobra, as sess\u00f5es duram horas). No Brasil, n\u00e3o existem estat\u00edsticas que apontem quantos s\u00e3o os praticantes, mas acredita-se que o n\u00famero cresce ano a ano.<\/p>\n

Toda hora \u00e9 hora<\/p>\n

Mas em que momentos do dia-a-dia \u00e9 poss\u00edvel meditar? Em tese, todos. Na verdade, os grandes gurus meditam ininterruptamente, ou seja, passam todos os momentos atentos ao presente, a cada momento. Para a maior parte das pessoas, por\u00e9m, que n\u00e3o atingiu esse estado de aten\u00e7\u00e3o, conv\u00e9m exercitar a concentra\u00e7\u00e3o. Veja a seguir algumas dicas de como aproveitar o cotidiano para treinar. Antes de mais nada, um lembrete importante: reserve um tempo para cada atividade. \u00c9 imposs\u00edvel concentrar-se em uma a\u00e7\u00e3o se voc\u00ea ficar pensando que j\u00e1 est\u00e1 na hora de fazer a pr\u00f3xima.Os v\u00e1rios minutos gastos no tr\u00e2nsito, por exemplo, podem ser aproveitados para meditar, segundo o m\u00e9dico acupunturista Jou Eel Jia. “Observe sua respira\u00e7\u00e3o ou entoe um mantra (n\u00e3o se assuste com o nome. Mantra pode ser qualquer som que ajude a concentrar). Isso vai ajudar a enfrentar os congestionamentos e trar\u00e1 um grande bem-estar f\u00edsico e emocional.” Segundo Jou, n\u00e3o tem perigo de bater o carro.<\/p>\n

E por que n\u00e3o meditar caminhando? A terapeuta hol\u00edstica Veena Mukti diz que \u00e9 poss\u00edvel fazer isso no caminho para o mercado ou na academia. “Quando estiver correndo ou caminhando na esteira, por exemplo, desligue-se da televis\u00e3o que est\u00e1 ali na frente. Fixe o olhar em um ponto qualquer \u00e0 sua frente e sinta a sua respira\u00e7\u00e3o. Ao mesmo tempo, observe cada movimento do seu corpo. Concentre-se no movimento de seus bra\u00e7os, de suas pernas, do seu p\u00e9. Tente manter a mente livre dos pensamentos e, quando eles vierem, simplesmente volte sua aten\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade que est\u00e1 fazendo”, diz ela.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel meditar enquanto andamos no parque, no caminho para a padaria ou subindo e descendo escadas. O monge budista Thich Nh\u00e2t Hanh, autor do livro Medita\u00e7\u00e3o Andando (Editora Vozes), criou uma t\u00e9cnica baseada na observa\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o e das passadas. “Ao caminhar, mantenha um leve sorriso nos l\u00e1bios e pratique a respira\u00e7\u00e3o consciente contando os passos”, diz ele. “Observe cada respira\u00e7\u00e3o e o n\u00famero de passos que d\u00e1 ao inspirar e ao expirar. Se der tr\u00eas passos durante uma inspira\u00e7\u00e3o, diga baixinho ‘um, dois, tr\u00eas’, ou ‘dentro, dentro, dentro’, uma palavra a cada passo. Se der tr\u00eas passos enquanto expira, diga ‘fora, fora, fora’ a cada passo.” Segundo o religioso, “quando estamos conscientes, intensamente em contato com o momento atual, aprofunda-se nossa compreens\u00e3o do que est\u00e1 acontecendo e come\u00e7amos a ser preenchidos de aceita\u00e7\u00e3o, alegria, paz e amor”.<\/p>\n

Hora de comer tamb\u00e9m pode ser hora de meditar. No almo\u00e7o ou na janta, h\u00e1 muita coisa para reter a aten\u00e7\u00e3o. Aos poucos, voc\u00ea vai notar que cada alimento tem sabor, aroma, textura e temperatura pr\u00f3prios. Preste aten\u00e7\u00e3o na mastiga\u00e7\u00e3o, na distribui\u00e7\u00e3o dos alimentos no prato, sua postura \u00e0 mesa, sua respira\u00e7\u00e3o. Acabou a refei\u00e7\u00e3o? Medite na pia, ao lavar a lou\u00e7a. Observe o formato, as cores, a textura e o peso do prato. Fique atento ao movimento que voc\u00ea faz ao peg\u00e1-lo e sinta a temperatura da \u00e1gua e a textura da esponja e da espuma. Ou\u00e7a o som da \u00e1gua saindo da torneira e o barulho da pr\u00f3pria lou\u00e7a na pia. Sinta o aroma do detergente e observe sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Terminou? Tudo limpinho no escorredor? N\u00e3o disperse. Mantenha a sintonia tamb\u00e9m ao enxugar a lou\u00e7a, guardar os pratos, arrumar o guarda-roupa, pentear os cabelos, vestir-se e ao longo do dia todo. Isso \u00e9 meditar. Com a pr\u00e1tica, a cada dia d\u00e1 menos trabalho conectar-se ao presente.<\/p>\n

Idas e vindas<\/p>\n

Mas, se voc\u00ea j\u00e1 tentou parar de pensar e concentrar-se totalmente no que faz, deve ter percebido que isso n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil. O problema \u00e9 que a mente divaga com muita facilidade e logo est\u00e1 l\u00e1 voc\u00ea pensando no telefonema que precisa fazer ou na reuni\u00e3o de amanh\u00e3. Isso \u00e9 normal. “Nossa mente \u00e9 um turbilh\u00e3o de pensamentos. A grande dificuldade para conseguirmos meditar \u00e9 conter a divaga\u00e7\u00e3o. A toda hora nossos pensamentos nos levam para lugares aonde nem sempre queremos ir”, diz a terapeuta hol\u00edstica Veena Mukti, coordenadora do Avathar Instituto de Forma\u00e7\u00e3o Hol\u00edstica, de S\u00e3o Paulo. Apaziguar a mente, ent\u00e3o, seria o primeiro passo para poder mergulhar no estado meditativo de que nos fala o mestre indiano Osho. E como fazer isso? “Aceitando e abra\u00e7ando o fluxo de pensamentos como se eles fossem a cena de um filme. Os pensamentos surgem, acontecem e passam”, afirma a professora de yoga M\u00e1rcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Medita\u00e7\u00e3o e Ayurveda (Ciyma), de S\u00e3o Paulo. “N\u00e3o devemos lutar contra eles, pois agindo dessa forma n\u00f3s lhes damos personalidade e os fortalecemos”, diz ela. “Quando a mente se dispersar, diga que agora n\u00e3o e continue com o seu prop\u00f3sito”, ensina Lia Diskin.<\/p>\n

T\u00e9cnicas<\/p>\n

Muito bem. Ent\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel meditar durante as tarefas cotidianas, sem interromper a rotina di\u00e1ria. \u00d3timo. Mas acredite: sua concentra\u00e7\u00e3o vai melhorar muito se voc\u00ea dedicar um tempinho do seu dia, ainda que m\u00ednimo, s\u00f3 para exercitar a aten\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m do que, quem nunca meditou de uma maneira mais convencional, quer dizer, em um lugar tranq\u00fcilo, com os olhos fechados e concentrado na respira\u00e7\u00e3o, provavelmente ter\u00e1 dificuldades para manter a aten\u00e7\u00e3o focada nas tarefas do dia-a-dia, em meio a tantas distra\u00e7\u00f5es. Por isso, os estudiosos do assunto recomendam e praticam, eles mesmos, algumas t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o que n\u00e3o precisam tomar muito tempo.<\/p>\n

“A medita\u00e7\u00e3o rotineira \u00e9 poss\u00edvel, mas antes \u00e9 preciso conhecer um repert\u00f3rio de pr\u00e1ticas ou t\u00e9cnicas que robuste\u00e7am nossa capacidade de aten\u00e7\u00e3o, de estar presente e de criar e manter um foco”, afirma Lia Diskin, da Associa\u00e7\u00e3o Palas Athena. “Toda a quest\u00e3o da medita\u00e7\u00e3o est\u00e1 na capacidade de criar um foco, seja ele um mantra, a respira\u00e7\u00e3o ou a pr\u00f3pria observa\u00e7\u00e3o das sensa\u00e7\u00f5es. Para manter e criar uma for\u00e7a cont\u00ednua nesse foco \u00e9 preciso ter o que eu chamo de ‘musculatura interna’.”<\/p>\n

\u00c9 como andar de bicicleta: no in\u00edcio, levamos v\u00e1rios tombos, mas, depois que aprendemos a pedalar, \u00e9 para o resto da vida. “Quando se est\u00e1 come\u00e7ando, o indiv\u00edduo precisa ter um pouco de persist\u00eancia, pois tem que superar uma grande in\u00e9rcia”, afirma O’Donnel. E para sair da in\u00e9rcia o primeiro passo \u00e9 escolher o estilo de medita\u00e7\u00e3o que mais combina com voc\u00ea. As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o muitas. Um dos mais utilizados \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o durante a respira\u00e7\u00e3o, em que a pessoa deve sentar-se com as pernas cruzadas, ficar atenta ao fluxo de ar que entra e sai de seus pulm\u00f5es e, sempre que se distrair com algo, retornar a aten\u00e7\u00e3o a ela. Mas e se a perna doer? Adote uma posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel, diz o Dalai Lama em O Caminho da Felicidade – Um Guia Pr\u00e1tico para os Est\u00e1gios de Medita\u00e7\u00e3o. Mas ele insiste em que no in\u00edcio de cada pr\u00e1tica, nem que seja em respeito \u00e0 tradi\u00e7\u00e3o, deve-se cruzar as pernas.<\/p>\n

Outra t\u00e9cnica bastante utilizada \u00e9 repetir um mantra, que tem a fun\u00e7\u00e3o de reduzir o fluxo de pensamentos. O cardiologista americano Herbert Benson, professor da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, um dos maiores pesquisadores da medita\u00e7\u00e3o e do poder das cren\u00e7as na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, criou uma forma de meditar baseada na palavra one (“um” em ingl\u00eas). O som lembra o mantra “ohm”, considerado o som primordial do Universo, pelo hindu\u00edsmo. Outra t\u00e9cnica parecida, desenvolvida pelo l\u00edder espiritual Deepak Chopra, baseia-se na repeti\u00e7\u00e3o do que ele chama de som primordial individual, que \u00e9 escolhido a partir da hora, local e data de nascimento da pessoa. Ele ensina que a repeti\u00e7\u00e3o desse som nos transporta para o campo da pura potencialidade de que nos fala M\u00e1rcia De Luca, sua disc\u00edpula e representante aqui no Brasil.<\/p>\n

Pode-se ainda acalmar o fluxo de pensamentos mentalizando uma cor ou imagem – o rosto de Cristo, por exemplo – ou fixando o olhar em um objeto, como a chama de uma vela. Uma das medita\u00e7\u00f5es mais populares no Ocidente foi criada em 1957 pelo indiano Maharishi Mahesh Yogi, que a chamou de medita\u00e7\u00e3o transcendental. O iniciado deve pratic\u00e1-la sentado confortavelmente e de olhos fechados. Cada pessoa recebe um som pessoal que deve ser entoado durante a sess\u00e3o.<\/p>\n

A raja yoga, por sua vez, um tipo de medita\u00e7\u00e3o milenar derivada do hindu\u00edsmo, n\u00e3o usa mantras nem t\u00e9cnicas associadas \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Sentado da forma que desejar e de olhos abertos, o praticante deve fixar sua aten\u00e7\u00e3o em qualidades positivas do ser, como bondade, generosidade, compaix\u00e3o, e assim gerar um estado mental elevado.<\/p>\n

Existem tamb\u00e9m t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o ativa, onde n\u00e3o \u00e9 preciso ficar com o corpo parado. O l\u00edder espiritual Osho criou v\u00e1rias formas de medita\u00e7\u00e3o em movimento, misturando aspectos do hindu\u00edsmo, da tradi\u00e7\u00e3o sufi e da bioenerg\u00e9tica. Suas aulas parecem sess\u00f5es de laborat\u00f3rio de teatro e utilizam m\u00fasica, dan\u00e7a e respira\u00e7\u00e3o. O objetivo \u00e9 relaxar os m\u00fasculos e manter a mente concentrada, longe dos pensamentos.<\/p>\n

No fim das contas, n\u00e3o importa a t\u00e9cnica usada, contanto que ela ajude a pessoa a apaziguar a mente e manter-se focada. Os grandes mestres afirmam que para colher os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o o ideal \u00e9 pratic\u00e1-la duas vezes por dia, em sess\u00f5es de 20 a 30 minutos. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, pode ser uma tarefa dif\u00edcil. “Muitas pessoas n\u00e3o t\u00eam disciplina para isso e acabam desistindo. Por isso, aconselho que, depois de escolher a t\u00e9cnica que mais lhe agrada, comece com cinco minutos di\u00e1rios”, afirma M\u00e1rcia De Luca, do Ciyma. “Aguarde um m\u00eas para que os efeitos dessa pr\u00e1tica fiquem gravados na sua mem\u00f3ria celular e gerem o desejo de meditar, criando assim o h\u00e1bito. Os efeitos da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o prazerosos que os cinco minutos ser\u00e3o insuficientes e o tempo ir\u00e1 se alongando gradativa e espontaneamente.”<\/p>\n

Outra dica para quem come\u00e7a \u00e9 participar, ao menos uma vez por semana, de um grupo de medita\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de ser um par\u00e2metro para avaliar sua pr\u00f3pria evolu\u00e7\u00e3o, o grupo ajuda porque d\u00e1 suporte energ\u00e9tico para a pessoa ficar mais presente e centrada.<\/p>\n

E como saber se a medita\u00e7\u00e3o funcionou? \u00c9 f\u00e1cil. Se, ao final dela, voc\u00ea for invadido por uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, plenitude e apaziguamento, pode estar certo de que voc\u00ea meditou. A terapeuta hol\u00edstica Veena Mukti, no entanto, faz uma ressalva: “Quando se come\u00e7a a meditar, a sensa\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser t\u00e3o agrad\u00e1vel. A pessoa come\u00e7a a perceber que sua mente \u00e9 um turbilh\u00e3o de pensamentos e que seu corpo tem diversos pontos de tens\u00e3o que antes n\u00e3o eram percebidos”, diz ela. Com o passar do tempo, no entanto, a dispers\u00e3o mental e os pensamentos banais naturalmente desaparecem. A mente vai serenando e o corpo j\u00e1 n\u00e3o d\u00f3i tanto. As primeiras sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar come\u00e7am a aparecer. E voc\u00ea, enfim, come\u00e7a a colher todos os benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica milenar.<\/p>\n

Mente s\u00e3, corpo s\u00e3o<\/p>\n

. Meditar ajuda na libera\u00e7\u00e3o de endorfina, um forte tranq\u00fcilizante que provoca a sensa\u00e7\u00e3o de alegria e de bem-estar. . Diminui a produ\u00e7\u00e3o de adrenalina e cortisol, horm\u00f4nios secretados em situa\u00e7\u00f5es de estresse, e de radicais livres, subst\u00e2ncias que atuam no envelhecimento humano.<\/p>\n

. Quem medita tem auto-estima mais elevada, maior poder de concentra\u00e7\u00e3o, mais facilidade para aprender coisas novas e maior poder de racioc\u00ednio. Isso porque o fluxo sangu\u00edneo aumenta na regi\u00e3o do c\u00e9rebro que comanda essas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

. Meditadores tamb\u00e9m s\u00e3o mais tolerantes, est\u00e3o mais preparados para lidar com situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis e conseguem se relacionar melhor com os outros.<\/p>\n

. Por fim, meditar fortalece o sistema imunol\u00f3gico, que fica mais resistente a doen\u00e7as psicossom\u00e1ticas, como gastrite e enxaqueca, e a doen\u00e7as autoimunes, como esclerose m\u00faltipla e artrite reumat\u00f3ide.<\/p>\n

Escolha sua linha<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o na Respira\u00e7\u00e3o\u00c9 uma das mais comuns e simples. Sentado de pernas cruzadas num lugar tranq\u00fcilo, feche os olhos e fixe a aten\u00e7\u00e3o no fluxo de ar que entra e sai de seus pulm\u00f5es.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o no Som Primordial<\/p>\n

Criada pelo mestre espiritual Deepak Chopra, consiste na repeti\u00e7\u00e3o de um som, chamado primordial, que est\u00e1 relacionado com a hora, a data e o lugar em que voc\u00ea nasceu.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o Zen-Budista<\/p>\n

Uma das t\u00e9cnicas dessa corrente do budismo \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o andando do monge Thich Nh\u00e2t Hanh. Ao caminhar, conte os passos e sincronize-os com a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o Raja Yoga<\/p>\n

Sentado numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e de olhos abertos, mentalize aspectos positivos da natureza humana, como os sentimentos de bondade, generosidade, compaix\u00e3o e amor.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o Transcendental<\/p>\n

Formulada pelo indiano Maharishi Mahesh Yogi, n\u00e3o requer concentra\u00e7\u00e3o ou contempla\u00e7\u00e3o. \u00c9 baseada na repeti\u00e7\u00e3o de um som pessoal s\u00f3 conhecido pelo iniciado.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o Crist\u00e3<\/p>\n

Resgatada pelo monge beneditino ingl\u00eas John Main (1926-1982), est\u00e1 baseada na repeti\u00e7\u00e3o de um mantra. O mais usado \u00e9 o “Maranatha”, (em aramaico, “Vem, Senhor”).<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o Din\u00e2mica<\/p>\n

Foi criada pelo l\u00edder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, o Osho, especialmente para os ocidentais. Mescla elementos de v\u00e1rias culturas e usa dan\u00e7a, som e movimentos.<\/p>\n

Medita\u00e7\u00e3o Self<\/p>\n

Tem como base os ensinamentos do iogue Paramahansa Yogananda e objetiva disseminar t\u00e9cnicas que levem seus praticantes a atingir a experi\u00eancia pessoal e direta com Deus.<\/p>\n

No in\u00edcio, havia Deus<\/p>\n

Embora pare\u00e7a que a medita\u00e7\u00e3o s\u00f3 tenha entrado em moda no Ocidente nos \u00faltimos anos, ela j\u00e1 \u00e9 praticada nesta metade do mundo h\u00e1 muitos s\u00e9culos, embora travestida de f\u00e9 religiosa. Criada no Oriente, a medita\u00e7\u00e3o j\u00e1 era praticada na \u00cdndia h\u00e1 cerca de 5 mil anos e \u00e9 descrita nos primeiros textos sagrados do hindu\u00edsmo. Tempos depois, irradiou-se para a China, o Jap\u00e3o e outros pa\u00edses orientais – n\u00e3o se pode esquecer que foi meditando debaixo de uma figueira que o pr\u00edncipe Sidarta Gautama alcan\u00e7ou a ilumina\u00e7\u00e3o, por volta de 590 a.C., tornando-se o Buda. A partir do s\u00e9culo 3 de nossa era, a medita\u00e7\u00e3o foi assimilada por monges crist\u00e3os que viviam no Egito e na S\u00edria, conhecidos como “Padres do Deserto”. Eles acreditavam que, meditando, aproximavam-se de Deus. Os mu\u00e7ulmanos tamb\u00e9m renderam-se \u00e0 medita\u00e7\u00e3o, notadamente os integrantes da seita sufi, que a incorporaram aos seus cultos por volta do ano 1000. Rezar, portanto, \u00e9 uma maneira de meditar, s\u00f3 que com cunho religioso.<\/p>\n

Os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 verdade, s\u00f3 foram descobertos nos \u00faltimos anos pela medicina ocidental, que desde ent\u00e3o vem fazendo pesquisas para entender como o estado de medita\u00e7\u00e3o afeta o corpo.<\/p>\n

Para come\u00e7ar j\u00e1<\/p>\n

1. Encontre um lugar tranq\u00fcilo. Um quarto em casa est\u00e1 bom. 2. Sente-se numa postura confort\u00e1vel (n\u00e3o precisa ser com pernas cruzadas) e feche os olhos.<\/p>\n

3. Respire profundamente e concentre-se na entrada e sa\u00edda do ar. Um mantra, como o cl\u00e1ssico “ohmmmmmm”, ajuda a concentrar.<\/p>\n

4. Se o pensamento divagar, n\u00e3o se recrimine: apenas volte a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o ou ao mantra.<\/p>\n

Yuri Vasconcelos<\/em><\/strong><\/p>\n

Fonte: <\/em><\/strong>http:\/\/www.vadiando.com\/textos\/archives\/000764.html<\/span><\/p>\n


Terapeuta Online\/Produtos Naturais\/Ensino a Dist\u00e2ncia\/Auto-ajuda<\/a>
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Terapeuta Online\/Produtos Naturais\/Ensino a Dist\u00e2ncia\/Auto-ajuda Medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea pensa… Pare de pensar tanto! Viva um momento de cada vez. Melhore sua sa\u00fade. Conhe\u00e7a a si mesmo. Isso tamb\u00e9m \u00e9 medita\u00e7\u00e3o. Agora veja como pratic\u00e1-la no dia-a-dia. Por:…Read More…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,8,7,11],"tags":[],"class_list":["post-89","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-auto-ajuda","category-outros-autores","category-saude","category-som-e-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":764,"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions\/764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.motivacao.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}